martes, 15 de enero de 2013

FIN DE LA CONCENTRACIÓN: ENTRENO,FOTO Y VIDEO



Justo a mediados de enero, mañana acabamos nuestra concentración. En este ciclo que acabamos en el mes de Marzo con el Open de España, hemos hecho un "break" de la rutina habitual, para pasar 12 días en Font Romeu, acumulando horas de trabajo en seco, e incidiendo en el trabajo aerobico; y con la vuelta a "casa", completaremos la preparación en este mes con el Open de Catalunya esta semana, y una parte mayoritaria del grupo, seguiremos en el meeting de Niza los próximos 25-26-27 Enero.
Hemos compartido estos días alguna sesión con el grupo de Richard Martinez y Eric Rebourg (Pole Font Romeu),  eso siempre ayuda a intercambiar puntos de vista.

A continuación os paso una de las sesiones de trabajo que solemos hacer, incluye las diferentes zonas aeróbicas con combinación de distancias.
Después de los primeros 2500 mts con trabajo de técnica y velocidad, nos centramos en un bloque de 3kmts, trabajando desde zona A2 hasta Vo2max, siempre intentando mantener el numero de brazadas más eficiente. Acabamos la sesión con un trabajo de piernas.

 






4x 200 c/3.30 1)50var+50 1br 2)Pull: 50pn50br cr
2x100 c/1.35 1-2)50cr bi3-5+50Ei(25) 3-4)Pal (25pn25br+50 clenta) 1-cr 2-1r
2x50 c/1' 1)ejerc 2)+8"MM ampli 3)0<50 cr 4)0<50 1r
200 (50 2x2vir s/pared max + vir tecn pared + 50 rec con vir max pared)
8x50 c/1' Al 1)25 Vel100+25pn 2)25 tecn perf+25Max

100s






1 2 3
3x A2 (-40/50) 200 c/2.40 300 c/4.10 400 c/5'10
A2(-40) 400 c/5.15 200 c/2.50 300 c/4.20
A3 (-30/20) 300 c/4.30 400 c/5.20 200 c/3'

Vo2Max 2x50 1)minimax/2)hypox/1'-1.15
100s




2x 4x100 pn c/1.50/10"-20"


2x50pn c/1.30 (20"vertMax+50max)

600 pullPp (200e+100var)





Si el tiempo lo permite, mañana volvemos al Car para seguir trabajando. Vale la pena dedicar unos minutos al video adjunto, que nos ha acompañado en algun momento de la concentración.

Saludos





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