sábado, 29 de diciembre de 2012
CREER EN LO QUE QUIERES CREER
En estos días leí un tweet de Vern Gambetta, que me llamó la atención, titulando...
lunes, 17 de diciembre de 2012
LAS 2 CARAS DE UN RESULTADO
Ya finalizadas todas las competiciones prioritarias de piscina corta, podemos hacer balance del mismo, desde diferentes puntos de vista.
Es cierto que lo más relevante está recién salido del horno, pero detrás han habido numerosas Mejores Marcas Personales (MMP).
En Istanbul, las 2 medallas de Melanie Costa, han sido un balance más que positivo. Pero no siempre las cosas son tan "sencillas" como parecen. A parte del trabajo diario, hay situaciones que acontecen en una competición, que hacen un camino más dificil.
Las sensaciones que tiene un nadador antes de competir, o incluso durante la competición, en muchos casos son casi incontrolables para un entrenador, y es ese el momento donde todo rueda fuera de tu control... Y lo que hace que la emoción tenga 2 caminos para recorrer; a veces las cosas acaban de cara, y otras no tanto.
Lo que sí se puede afirmar, es que las cosas se pueden llevar hacia el lado positivo, si se sigue creyendo en ello. No tienen porqué haber malos estados de forma en una mal resultado. Para un nadador, la suma de las cosas puede llevarte a un mal desenlace, a unas horribles sensaciones, a un estado de inseguridad, y a un peor estado mental para afrontar la siguiente prueba. Por contra, si superas ese momento y acabas dando tu mejor versión al día siguiente, puedes crecer como deportista y persona más que en cualquier otra situación.
Para Melanie, el 800 fue una mala prueba, y salieron a relucir algunas de esas sensaciones. Pero saber darle la vuelta, y competir a un alto nivel, ayuda a crecer su autoconfianza. Esta vez ha sido uno de esos ejemplos, de que nunca hay que darse por vencido. La predisposición mental hace que todo pueda cambiar.
Es importante poder competir y disfrutar, más que importante, es la clave. Competir por y para "ganar" (superarte, mejorar, darlo todo...), hace que cuando tocas la pared, ni te acuerdes de que estás cansado.
Lo que de verdad ayuda a seguir mejorando, es saber analizar lo que pasa (bueno o malo) y saber poner remedio si no ha salido como esperas, o reforzar la actuación para otras ocasiones
Desde aqui agradecer al staff su trabajo, al grupo de "Mamuts" la entrega diaria, felicitarlos a todos por las MMP en diferentes competiciones, a Marina por sus dos medallas y Records de España en el Europeo de Chartres y a Melanie por su Oro y tercer puesto en el Mundial de Istanbul, regalándonos un final " de infarto".
jueves, 6 de diciembre de 2012
UN JUEVES DE TRABAJO
Como he explicado alguna vez, el objetivo en este inicio es un trabajo
enfocado a desarrollar contenidos de base.
Un dia de trabajo duro de estas semanas previas, suele ser el jueves.
Habitualmente, el día previo sólo hacemos un sesión por la mañana, y la tarde
suele ser libre.
Un jueves típico en semanas de carga suele ser asi...
6.30H: Saludos, caras de sueño, y 20' de calentamiento y trabajo de
prevención.
6.50H: Al agua
Calentamiento
400 Contrastes(1al1pal)+ 300
snk-pull (25tracc75ampli) + 300 (50cr hyp mens 3resp+25ejerc25tecn perf)
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12x50 1-3)Cr progre 4)
Minimax Principal estilo 4)Aletas Palas c/50" - 4)Palas c/55" -
4)Pp c/55"
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200 (50 2x2vir s/pared max +
vir tecn pared + 50 rec con vir max pared)
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Parte Principal: CONTROL AEROBICO
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800 c/11' + 600 c/8' + 400
c/5.15 + 200 c/3' + 200 pull-aro/ampli c/4'
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600 c/8'+ 400 c/5.15 + 200
c/3' + 200 pal-aro/ampli
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400 c/5.15+ 200 c/3'+ 200
aro/ampli
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Las series de 800/600/400/200 se realizan en zona A2<A3 (finalizando en Vo2max si el nadador lleva la progresión correcta)
Parte Final: PIERNAS |
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9x100 Pn 1-3)c/1.40
4-6)c/1.50 7-9)c/2'+ 6x50 c/1.10; Mejor Promedio
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200 rec
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7,6Kmts
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9.00H:
30' Trabajos core con desplazamientos
15.00H: Gym: Trabajos de Fuerza Hipertrofia<Coordinación
Intramuscular (90’)
16.30H: Al agua
Calentamiento:
600 Al (50cr+50e+50m con pn m + 50 ondulat)
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6x100 1)cr 1<3 (+14/12/10") 2)w c/1.40
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12x50 Pull 1)Pn c/1' 2)Br c/50" 4<12
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12x25 Al+Pal 1)Pn Uw prog 2)Ampli 1r 3)cr hyp
4)prog
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100 rec
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Parte Principal:
Anaeróbico/Aeróbico
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2x
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2x50^Max 1)25 2)50 c/1.30
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2x50 Pn Al 1)Max 2)rec c/1.15
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100s
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16x
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1x150 1-8)c/2.15 9-12)Pal c/2.10 13-16)Al+Pal c/2.05
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1x50 1-8) c/1'10 9-12)Pal c/1.05 13-16)Al+Pal c/1'
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c/4
series 2' desc/50rec
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200 rec
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6.0Kmts
Un día “pico”, con 6.30H de trabajo… No está mal, ahora que
lo vuelvo a “revivir”…
Buen trabajo Mamuts!!
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