UN JUEVES DE TRABAJO

 

Como he explicado alguna vez, el objetivo en este inicio es un trabajo enfocado a desarrollar contenidos de base.

Un dia de trabajo duro de estas semanas previas, suele ser el jueves. Habitualmente, el día previo sólo hacemos un sesión por la mañana, y la tarde suele ser libre.

Un jueves típico en semanas de carga suele ser asi...

6.30H: Saludos, caras de sueño, y 20' de calentamiento y trabajo de prevención.

6.50H: Al agua

Calentamiento

400 Contrastes(1al1pal)+ 300 snk-pull (25tracc75ampli) + 300 (50cr hyp mens 3resp+25ejerc25tecn perf)

12x50 1-3)Cr progre 4) Minimax Principal estilo 4)Aletas Palas c/50" - 4)Palas c/55" - 4)Pp c/55"

200 (50 2x2vir s/pared max + vir tecn pared + 50 rec con vir max pared)

Parte Principal: CONTROL AEROBICO

800 c/11' + 600 c/8' + 400 c/5.15 + 200 c/3' + 200 pull-aro/ampli c/4'

600 c/8'+ 400 c/5.15 + 200 c/3' + 200 pal-aro/ampli

400 c/5.15+ 200 c/3'+ 200 aro/ampli

Las series de 800/600/400/200 se realizan en zona A2<A3 (finalizando en Vo2max si el nadador lleva la progresión correcta) Parte Final: PIERNAS

9x100 Pn 1-3)c/1.40 4-6)c/1.50 7-9)c/2'+ 6x50 c/1.10; Mejor Promedio

200 rec

7,6Kmts

9.00H: 30' Trabajos core con desplazamientos  

15.00H: Gym: Trabajos de Fuerza Hipertrofia<Coordinación Intramuscular (90’)

16.30H: Al agua

Calentamiento:

600 Al (50cr+50e+50m con pn m + 50 ondulat)
6x100 1)cr 1<3 (+14/12/10") 2)w c/1.40
12x50 Pull 1)Pn c/1'  2)Br c/50" 4<12
12x25 Al+Pal 1)Pn Uw prog 2)Ampli 1r 3)cr hyp 4)prog
100 rec	Parte Principal: Anaeróbico/Aeróbico
2x	2x50^Max 1)25 2)50 c/1.30
	2x50 Pn Al 1)Max 2)rec c/1.15
	100s
16x	1x150 1-8)c/2.15  9-12)Pal c/2.10 13-16)Al+Pal c/2.05
	1x50 1-8) c/1'10  9-12)Pal c/1.05 13-16)Al+Pal c/1'
	c/4 series 2' desc/50rec
200 rec

6.0Kmts

Un día “pico”, con 6.30H de trabajo… No está mal, ahora que lo vuelvo a “revivir”…

Buen trabajo Mamuts!!